Vitamin B5 (Pantothensäure)
Vitamin B5, auch Pantothensäure genannt, ist ein wasserlösliches Vitamin, das zum Vitamin-B-Komplex gehört. Vitamin B5 wird nicht im Körper gespeichert und muss täglich durch eine hochwertige Ernährung oder durch Nahrungsergänzung ausreichend zur Verfügung gestellt werden. Darüber hinaus kann eine gesunde Darmflora auch Vitamin B5 produzieren. Außerdem ist es wichtig, ausreichend Vitamin C zu sich zu nehmen, da dieses die Rolle von Vitamin B5 im Körper aktiviert.
Vitamin B5 ist ein sehr essentieller Nährstoff für alle Körperzellen und hat insbesondere großen Einfluss auf die Funktion der Hypophyse und der Nebennieren. Diese hormonproduzierenden Drüsen regulieren verschiedene psychologische Funktionen im Körper.
Vitamin B5 ist auch für die ordnungsgemäße Gehirnfunktion wichtig. Der Körper benötigt eine breite Verfügbarkeit, dies kommt auch der Stressresistenz zugute. Vitamin B5 wird manchmal als Anti-Stress-Vitamin bezeichnet. Denn es ist ein lebenswichtiger Stoff für die Nebennieren und die Hypophyse, die wiederum Anti-Stress-Hormone liefern. Darüber hinaus fördert Vitamin B5 die ordnungsgemäße Funktion des Verdauungssystems und ist für die Umwandlung von Nahrungsenergie in biologische Energie notwendig.
Weitere Funktionen bestehen darin, zum Abbau von Fetten und Cholesterin beizutragen, die Wirkung von Vitamin B2 zu unterstützen, das für die Vorbeugung von Arthritis wichtig ist, und allgemeines Unwohlsein wie Nervosität und Reizbarkeit zu bekämpfen. Vitamin B5 ist außerdem Teil von Coenzym A, das im Zellstoffwechsel eine Rolle spielt.
Wenn Sie schnell an Zahnstein erkranken, kann dies auf einen Vitamin-B5-Mangel hindeuten. Darüber hinaus kann ein Mangel durch viel Stress oder Zuckerkonsum entstehen, was zu Magen- und Darmbeschwerden, Nasenentzündungen, stumpfem Haar und Haarausfall führen kann. Weitere Folgen eines Mangels können Brennen in Händen und Füßen, Unruhe, Müdigkeit, depressive Gefühle, Entzündungen der Haut, Infektionen der oberen Atemwege, Appetitlosigkeit, erhöhte Infektanfälligkeit und leichte psychische Störungen sein.
Vitamin B5 kommt in Leber und Nieren vor, insbesondere in Rindfleisch, Truthahn, Lachs, Eiern, Blauschimmelkäse, Gemüse, insbesondere Kohl, Erbsen, Linsen, Cashewnüssen, Avocado und Bierhefe.